Как есть черный кунжут, чтобы дополнить кальций? Научное соответствие и практическое руководство
В последние годы добавки кальция стали горячей темой в области здравоохранения, особенно методы добавок кальция натуральных продуктов привлекли большое внимание. Как один из высококальциумных продуктов, черный кунжут вызвал широкое обсуждение своего эффекта добавки кальция и методов потребления. Эта статья будет объединить горячее содержимое всей сети в течение последних 10 дней для анализа значения добавки кальция и научных съедобных планов черного кунжута в форме структурированных данных.
1. Сравнение содержания кальция в черном кунжуте
Вот сравнение черного кунжута с другими распространенными высококальциумными продуктами (содержание на 100 г):
| Пищевое название | Содержание кальция (мг) | Уровень поглощения (%) |
|---|---|---|
| Черный кунжут | 780-1200 | 20-30 |
| молоко | 120 | 32-34 |
| Тофу | 138 | 25-28 |
| Маленький рапс | 153 | 50-60 |
2. Три научных принципа добавки кальция черного кунжута
1Высокая плотность кальция: Содержание кальция черного кунжута в 6-10 раз больше, чем у молока, но внимание должно быть уделено фактическому поглощению
2Вспомогательные питательные вещества: Богатый магний (285 мг/100 г) и цинк (6,13 мг/100 г), способствуя осаждению кальция
3Фитоэстроген: Лицидолы могут снизить потерю кальция, особенно подходящее для менопаузы женщин
3. Лучший способ поесть и соответствовать
| Как поесть | Скорость поглощения кальция | Рекомендуемая дозировка |
|---|---|---|
| Черная кунжутная паста (домашняя) | 25% | 20-30 г в день |
| Кунжутная паста с овощами | 32% | 10G+200 г зеленых листовых овощей |
| Кунжутный молочный напиток | 38% | 10 г кунжут порошок + 250 мл молока |
| Суп с кунжутом | 45% | 5G кунжутное масло + 50 г водоросли |
4. Меры предосторожности и общие недоразумения
1Дробление лечения: Скорость поглощения цельных семян кунжута составляет менее 5%, его рекомендуется есть после шлифования
2Контроль нефти: Содержание нефти кунжута достигает 50%, чрезмерное количество может вызвать ожирение
3Табу люди: Пациенты с желчными камнями и хронической диареей должны съесть их с осторожностью
4Временный выбор: Лучший эффект поглощения после завтрака или упражнений
5. Ответы на горячие вопросы
В: Какой из них лучше, черный кунжут или кожа креветок, чтобы дополнить кальций?
A: Несмотря на то, что содержание кальция кожи креветок выше (991 мг/100 г), комбинация магния-цинка черного кунжута более способствует осаждению кости кальция и не содержит высоких рисков соли.
В: Нужно ли мне объединить витамин D при употреблении черного кунжута?
A: Рекомендуется соответствовать. Данные показывают, что добавление витамина D может увеличить скорость поглощения кунжутного кальция на 40% (с 25% до 35%).
Q: Затронуть ли жаркое на содержание кальция?
A: Умеренно жареная (ниже 150 ℃) Потеря кальция составляет менее 5%, но чрезмерное нагревание разрушит ненасыщенные жирные кислоты.
Рекомендуемые рецепты добавок кальция в течение шести или 7 дней
| дата | завтрак | Добавить еду |
|---|---|---|
| в понедельник | Кунжутное ореховое соевое молоко | Йогурт + кунжутный порошок |
| Среда | Цельнозерновой хлеб с кунжутной пастой | Банановый кунжутный коктейль |
| Пятница | Рисовый мяч с кунжутом | Кунжутный суп мисо |
Благодаря научной комбинации и правильному потреблению черный кунжут может стать отличным выбором для ежедневных добавок кальция. Рекомендуется рассеивать продукты для кунжута в ежедневную диету на основе вашей собственной ситуации, и объединить их с соответствующими количествами упражнений и солнечного света для достижения наилучшего эффекта добавки кальция.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
