Какие закуски можно есть, чтобы не получить прыщи? 10 лучших рекомендаций по здоровому перекусу
Акне – проблема, от которой страдают многие люди, особенно молодые люди. Помимо ухода за кожей и режима дня, немаловажным фактором, влияющим на состояние кожи, является диета. Закуски с высоким содержанием сахара, масла и соли могут легко стимулировать секрецию кожного сала и ухудшить состояние прыщей. Итак, какие закуски можно съесть, чтобы удовлетворить свою тягу и не получить прыщей? В этой статье собраны популярные темы о здоровом питании в Интернете за последние 10 дней, чтобы порекомендовать 10 здоровых закусок с низким ГИ, низким содержанием сахара и масла и предоставить научную основу.
1. Почему некоторые закуски легко вызывают прыщи?
Образование прыщей связано с чрезмерным выделением кожного сала, аномальным кератозом волосяных фолликулов, бактериальной инфекцией и воспалительной реакцией. Некоторые закуски могут стимулировать секрецию инсулина, вызывая активную работу сальных желез, тем самым усугубляя акне. Вот некоторые ингредиенты закусок, которые могут вызвать появление прыщей:
| Ингредиенты | влияние |
|---|---|
| Высокий сахар | Стимулирует секрецию инсулина и стимулирует работу сальных желез. |
| с высоким содержанием жира | Усилить воспалительную реакцию |
| молочные продукты | Может стимулировать секрецию гормонов |
| рафинированные углеводы | Колебания уровня сахара в крови увеличивают секрецию кожного сала |
2. Рекомендуемые 10 здоровых перекусов, которые не вызовут прыщи
Ниже приведены закуски с низким содержанием сахара, сахара и масла, рекомендованные в списке популярных здоровых диет за последние 10 дней и подходящие для людей с кожей, склонной к акне:
| Название закуски | Причины рекомендации | Значение ГИ |
|---|---|---|
| Темный шоколад без сахара (более 85% какао) | Богат антиоксидантами, уменьшает воспаление. | низкий |
| смесь орехов (несоленых) | Богат полезными жирами и витамином Е. | низкий |
| черника | Низкое содержание сахара, богато антоцианами. | низкий |
| Греческий йогурт (без сахара) | Высокое содержание белка и пробиотики для улучшения пищеварения | в |
| Отварной эдамаме | Богат растительным белком и клетчаткой | низкий |
| Энергетический батончик из овсянки (без сахара) | Низкий ГИ, сильное чувство сытости. | низкий |
| Сладкий картофель, приготовленный на пару | Богат бета-каротином, антиоксидантом. | средний низкий |
| помидоры черри | Низкокалорийно и богато ликопином. | низкий |
| Пудинг из семян чиа | Омега-3 противовоспалительные, с высоким содержанием клетчатки | низкий |
| Нут во фритюрнице | Высокое содержание белка, низкое содержание жира | низкий |
3. Как с научной точки зрения выбирать закуски, которые не вызывают прыщей?
1.Контролируйте потребление сахара: Выбирайте закуски без сахара или с низким содержанием сахара, чтобы избежать быстрого повышения уровня сахара в крови.
2.Выбирайте натуральные ингредиенты: Отдавайте предпочтение необработанным продуктам, таким как фрукты и орехи.
3.Обратите внимание на тип жира: Избегайте трансжиров и выбирайте полезные жиры, такие как Омега-3.
4.Ешьте молочные продукты в умеренных количествах: Некоторые люди могут быть чувствительны к молочным продуктам и вместо них могут выбирать растительное молоко.
4. Резюме
Когда люди со склонной к акне кожей выбирают перекусы, им следует стараться избегать продуктов с высоким содержанием сахара, масла и продуктов с высокой степенью обработки, а выбирать натуральные закуски, богатые антиоксидантами и имеющие низкий гликемический индекс. 10 перекусов, рекомендованных в этой статье, не только не усугубят прыщи, но и обеспечат питательную поддержку кожи. Помните, правильное питание, регулярный труд и отдых могут сделать состояние кожи более стабильным!
Теплое напоминание:Индивидуальные различия сильно различаются. Если определенная пища делает вас склонным к появлению прыщей, рекомендуется сократить ее употребление или вообще избегать его.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
